הסבר על חשיבות ההתבוננות הפנימית:

• מדוע התבוננות פנימית היא כל כך חשובה?

• כיצד התבוננות פנימית יכולה לשנות את חיינו?
   

מידע בסיסי חשוב לפני שמתחילים:

• הצגת מבנה תהליך ההתבוננות

• עקרונות מנחים כדי לעבוד נכון ויעיל

• חשיבות הכתיבה הרפלקטיבית ותבנית לדוגמא
   

תרגילי בסיס שתוכלו ליישם כבר היום בקלות:

• סריקת גוף להגברת המודעות הגופנית 

• תרגיל לזיהוי ובקרה של דפוסים, מחשבות ורגשות

• תרגיל לניטור וחקירת שגרת יומכם -  זיהוי פערים ומצבים דורשי התייחסות
   

התרגילים וההצעות שבמדריך מבוססות על ידע ומחקרים בתחומי הנפש